Фітнес

Кращі супер прийоми для кожної м’язової групи

Дроп сети, супер сети, три сети, три ходи, піраміда та інші методи дуже гарні і дуже знайомі завзятим відвідувачів тренажерних залів та гойдалок. Але які з них гарні і більш ефективні для окремих м’язових груп? Всі ці методи допомагають змінити навантаження на м’язи, зробити тренування більш об’ємною і різноманітною. Але як і в будь-якій справі, варто визнати, не всі ці методи застосовні для різних м’язів. Розглянемо найбільш ефективні і дієві для кожної групи. Дельти Про це унікальна м’язова група, ів першу чергу із-за своєї багатофункціональності. Тому і арсенал з супер…

Read More
Фітнес

Здвоєні сети! Приклад тренування спини і біцепси!

Здвоєні сети не дуже популярний прийом, який можна зустріти в тренажерних залах серед його відвідувачів. Можна навіть сказати, що він є недооціненим, а між тим він може бути дуже корисний. Суть його в тому, що за один підхід виконуються дві вправи на одну і ту ж м’язову групу. Такий метод дозволяє скоротити час тренування, допомагає швидше втомити м’язову групу і дає нову, не звичну для м’язів навантаження. Програма тренувань із застосуванням здвоєних сетів Розглянемо застосування цього методу на прикладі тренування спини і біцепси. Варто виділити кілька особливостей: Застосування відразу двох…

Read More
Фітнес

Як в віджиманнях акцентувати навантаження на кожній ділянці грудних м’язів

Віджимання від горизонтальної поверхні – саме доступне і просте вправу. Напевно немає на світі людини, яка б не був знайомий з цією вправою. Його історія життя кожного починається якщо не з дитячого саду, то зі шкільної лави точно. А хто служив в армії, той ніколи не забуде як весело, вранці дружно штовхати земну кулю. Звичайно ж для досвідчених атлетів віджимання вже стали простим і далеко не пріоритетним вправою. Але варто перш ніж робити висновки відзначити ряд переваг віджимань і їх позитивних якостей: Простота виконання. Що дає можливість потренуватися в будь-який…

Read More